搬家工人身体保持健康很重要
2022/1/24 来源：珠海搬家协会 作者：珠海搬家协会 珠海市搬家行业协会
身为一位专业的搬家工人，了解自己的身体状况是必要条件之一，需注意自己的肌力够不够、体重体脂是不是增多，心肺耐力能不能支持住搬东西爬6楼，这些条件没达成，工作上是非常疲累的，不但赚不到钱还有很大的机会造成身体伤痛，下面就以3个条件来说明。
1.搬家工人身体强健的3个条件
内容目录
1.搬家工人身体强健的3个条件
#1.肌力
#2.体重
#3.心肺耐力
2.为什麽搬家会腰痠背痛?
#1.用力姿势不当
#2.核心肌群太弱
#3.运动伤害
3.发生腰痠背痛怎麽办?3个步骤来解决
#1.看医生与物理治疗师
#2.按摩
#3.伸展
4.搬家工人心得之良好的体能训练与饮食控制
#1.肌力训练
#2.饮食控制
#3.心肺耐力训练
结语
搬家工人心得
#1.肌力
肌力就是力量，力量是搬家工人赖以为生的工具，在日常工作中搬到100公斤以上的傢俱是很常见，如果你没有准备强健的力量来面对挑战，这工作的钱你就赚不到，不过还好肌力是可以训练而变强的，所以你今天搬不起来，经过肌力训练是可达成的，别气馁~拥有一个不认输的心你就不会输。
#2.体重
你体重有多重，爬楼梯膝盖就承受好几倍你的体重，搬家工作爬楼梯是一定会遇到的，而且第一天上班就可能会爬5-6楼，体脂太高、体重过重的话，爬第1趟你就受不了
我真有遇到第1天上班的同事，目视体重大概破百，体脂也30%以上吧，爬4楼楼梯第1趟就满身大汗、气喘嘘嘘的，总共我算过他就爬3趟，我还好有练过自己爬了20趟搬完，做这行体重真的不能太重
不然你就要像大力士一样，肌肉量要足够，否则你只是在虐待自己，摧残你的膝盖而已。想当然新同事上完货就默默的坐捷运回去了，我自己再送去客户新家爬4楼楼梯下货
#3.心肺耐力
就是你可以连续不断一直搬运的能力，这影响到你搬运的速度、效率及趟数，我们一个案子1车3吨半满载不算车程，上下货平均约90分钟~120分钟，想当然你搬个2趟就在休息抽个烟
不但影响了你的速度与效率，也造成有些优秀的搬家师父可以1天搬4张单子，有些只能做2张，以我的例子来说，最近我最高记录就是2张，因为我最近想写文章，做2张就下班，哈~
2.为什麽搬家会腰痠背痛?
搬家工人心得
搬家工作常遇到就是下背痠痛，肌肉拉伤及闪到腰，好几位同事都有闪到腰的状况，都会问说为什麽没看过我闪到腰，我告诉他们秘诀是”看到重的冰箱就要赶快闪“
这当然是开玩笑，不过因为我自己有固定做重量训练，所以比较了解自身的状况，看到150公斤的金库当然不会抢著要自己背来测最大肌力，在健身房试就好，别在工作上为了面子逞强，如果因此闪到腰受伤，那才得不偿失。
下面我以3点来说明为什麽会腰痠背痛
#1.用力姿势不当
中轴(核心) 稳定，四肢发力，这就是正确的用力流程，搬重物时必须吸饱气，腹腔用力将自己的脊椎稳定住，才不会造成伤害，再来就是尽量使用你的腿部肌群，腿部肌肉量多、力量大，可让你搬东西时感觉比较省力
在背冰箱或其他重物时，下背一定要打直，最好不要圆背，不过有时候不得已要圆背的话，记得腹腔一定要吸饱气来稳定你的中轴(核心)。
#2.核心肌群太弱
核心稳定运动是一切肢体活动的根基，核心肌群运动不是要你练前方的六块肌，而是要强化身体后方的肌肉群(包括背部、臀部以及大腿后侧的肌群)，由它们担负起上半身以及推动身体做任何动作，影片会让你知道疏于锻练的警讯
#3.运动伤害
肌肉拉伤是造成下背痛的主因之一，尤其是搬家工人三不五时就与运动伤害相处。常常因为发力角度不当、工作需要搬运重物等，造成脊椎週围的韧带与肌肉负荷过大，引起急性的扭挫伤，然后又长时间、重複性的工作，导致肌肉、韧带慢性疲劳损伤，诱发脊椎週围肌肉痉挛。
3.发生腰痠背痛怎麽办?3个步骤来解决
#1.看医生与物理治疗师
第一个步骤一定要让专业的医师来诊断，引发下背痛的原因不是只有搬重物、姿势不正确才会产生，但搬家工人最常看的就是骨科及复健科，最常见就是肌肉拉伤或者严重一点闪到腰
引发椎间盘突出，千万别认为贴痠痛贴布会有效，贴了隔天你可能连下床都有困难，所以第一时间看医师才会是最好的选择，知道自身下背痛的原因，这样才能做后续的复健与运动训练。
#2.按摩
搬家工人心得
最便宜的方法就是最近满流行的滚筒按摩，自己使用按摩滚筒、按摩球或按摩枪，是很方便也可以随时想到就按摩一下，不过这个技能也是需要学习的，不是在那边乱滚反而越按越糟糕
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#3.伸展
伸展的动作有做对吗?在伸展时是以膝盖打直、背部弓起的方式向前弯，会造成腰椎与膝盖承受过多的压力，本来人体结构的设计是由臀部负责承受较大压力，因为搬家动作大部份都是从脊椎往前弯，所以我们要以身体后方肌群锻练和动作平衡，重点在下背的伸展要确实作好。
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4.搬家工人心得之良好的体能训练与饮食控制
搬家工作就像是职业运动员一样，每件案子都像是一场比赛，需要坚持、乐观及良好体能去面对每一场挑战，所以我们也要像运动员生活，训练像运动员一样，这裡我以3个重点训练来说明
#1.肌力训练
增加自己的最大肌力为主，肌耐力为辅，搬家工人工作内容就是搬重物为主，所以要以增加力量的肌力训练来增强自身的肌肉，来保护好自己的腰椎及膝盖，并且要学习好发力的姿势，牢记”中轴(核心)稳定、四肢发力”的心法，当然可以请专业的教练来指导是最好
不然可以看这本圣经:> (在新分页中开启)”><<肌力训练圣经：基础槓铃教程，来增强自身的力量>>
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#2.饮食控制
以多吃优质的蛋白质然后少油炸、少含糖饮料及少吃精緻淀粉的食物，来控制自己的体重体脂，搬家工人每天体能消耗很大，不适合也不建议用断食不吃东西来控制自身体重
更需要注重增加自己的肌肉量为主，所以多吃原状的食物，少摄取精制加工的食品，会让你在工作上更有元气比较不会疲累，并且多吃优质蛋白质来修复在工作上受损的肌肉，延长你的职业生涯寿命
#3.心肺耐力训练
耐力是指身体能忍受一种运动强度的持续力，搬家工作时常需要不停的走动与爬楼梯，如果没有良好的心肺耐力来支持你，会让你很快就喘气爬不动，建议每周固定2次的心肺耐力训练
但最好不要与肌力训练同一天，不得已要安排同一天，早上就以心肺耐力为主，休息8-12小时后，再去安排重训，否则会降低你力量增加的效果，刚开始的心肺耐力训练可以先用低强度有氧训练30分钟为目标
用不感到痠麻、疼痛、僵硬与过于气喘的训练强度为主，先打好心肺耐力的基础，后期再安排高强度间歇或节奏性强度来训练，效果会比较好。
结语
以上是我这几年当搬家工人的心得，按照这些资料安排自己的训练、休息与工作，让我受伤的机会降低不少，下面会放我在网路上查到资料的连结，可以让你们做参考
也欢迎你有其他搬家问题可以<<微薄>>、E-mail或留言跟我说，我很乐意帮忙你解决搬家上的问题，喜欢的话帮我按个讚跟分享，你们的支持是我继续写下去的动力，谢啦~
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